[...] ćwiczenia wielostawowe które są znacznie bardziej męczące niż izolacje z racji chociażby samej ilości przemieszczonego ciężaru. A i tak udało mi się przetrenować kilka razy idąc starym planem który był lżejszy. 2. W tej chwili w planie jest średnio ok. 19 serii roboczych na wielostawach dla wszystkich ważnych grup mięśniowych dziennie, [...]
hmmmm, zalezy. Jak jednodniowe, to jakas dolina, chociaz raz bylo 14hh w zachodnich i nie tylko dolina. Jedniodniowe weekendowe wypady, pare razy byly 2-3dniowe no i dwa razy sie zdarzyly 5dniowe w slowackich i wysokich. Ogolnie rzecz biorac, zawsze czasu i towarzystwa brak edit: nie liczac corocznych wypadow ktorych jest nascie w gorce (turbacz [...]
[...] wyborem. Niemniej jednak łatwiej organizacyjnie będzie mi zacząć za te 2 tygodnie. (A swoją drogą, masz rację z nazwą "maraton" - rzeczywiście mi długo schodzi, kilka razy wypadały ostatnie ćwiczenia i w ogóle to trochę nużące - nie dość, że 4 razy, to jeszcze raczej długo niż krótko.) NIEDZIELA leki/suple: Novothyral ½; Gold - Vit. D max; [...]
[...] poszło. Martwy... tutaj postanowiłem dorzucić 8kg do ciężaru z ostatniego treningu (wówczas stosowałem 5% regresję) i założyłem rekordowe 160kg, które ostatnio podniosłem 4 razy. Dziś ze sporym wysiłkiem udało się dołożyć jeszcze 1 powt. i zaliczyć ciężar. Kolejny REKORD. W wyciskaniu wąsko nie liczyłem już na cud i rzeczywiście stówka poszła w [...]
[...] 5. Ubicie mięśni dobre - zrobiły się twardsze. 6. Siła też na plus. Plusy: - większa ochota do "katowania" na treningu - aż chce się wycisnąć jeszcze te 2-3 dodatkowe razy - pompa - dobre ubicie Minusy: - zamula mnie - w ciągu dnia potrafię sobie zrobić 3 drzemki po 15min bo inaczej koncentracja siada Kolejne 4 tygodnie podbijam do 10mg - [...]
[...] aktywnej jest marnowane lub wykorzystywane na inne cele. Skuteczność podawania podjęzykowego jest porównywalna z iniekcyjnym a substancja aktywna jest w krwioobiegu kilka razy szybciej niż przy podaniu konwencjonalnym i połknięciu. Przy podaniu pod język i dużej zawartości wypełniacza jakim jest celuloza proszek się rozpuszcza bardzo powoli [...]
[...] bierz dożywotnio, zmieniaj firmy i związki, ja biorę ponad15 lat jeśli myślisz że kreatyna nie działa odstaw ją a po spadkach siły zrozumiesz że działa jak trzeba. Kilka razy próbowałem odstawić ale po odstawce siła u mnie leci na łeb na szyję Mk można brać długo, 6 miesięcy spokojnie o ile problemy się nie pojawią, lgd dwa miesiące [...]
[...] gram pelnowartosciowego ale musi byc... co do treningu: wyciskanie na plaskiej sztangi 4*6-8 12x60/8x65/6x68/5x69 mozes zmi wytlumaczyc czemu z ciezarem 60 gk zrobiles 12 razy a z 69 5? Jak to w ogole mozliwe:)? Pozaty pierwsze serie nei rob w 100% na maxa, i nie przekraczaj tych 6-8 powtorzen. progresje rob co ok 5-10 kg. optymalnie. [...]
[...] te metody będą dla was najlepsze. Outsiderowi przyda się ciężki trening siłowy. Praca w dużym zakresie ciężarów, pozwoli na zużywanie dużej ilości energii. Masz w tygodniu 3 razy ciężkie ćwiczenia wielostawowe, które mocno angażują prace łap. O to się nie bój. Po za tym w 2 treningu masz podciąganie na drążku podchwytem, które daje ostro po [...]
ooo f*** trochę przesrane . Tyle razy skręcone i w ogóle. Wybierz sie do uzdrowiciela może da rade uzdrowić i mówię na serio nie żebym się wyśmiewał Jak słyszałem to jeśli ktoś wierzy w ki to uzdrowi
[...] się w klasyka, w którego i tak ledwo się mieściłem. Do tego dochodzi problem, że moja sylwetka robi się co raz mniej klasyczna... A kategoria do 100kg, jak już kilka razy wspominałem - zupełnie nie dla mnie na ten moment... Do tego nie czuję tej frajdy z treningów. Jedynie na nogi idę z radością, i poczuciem że coś dorzucę, powalczę, [...]
dzięki za odwiedziny. Imo jesteś bardzo dobrym specjalistą, jeśli chodzi o trening, toteż chętnie bym z Tobą porozmawiał na temat mojego. Na razie nie mam za bardzo czasu, ale jutro wieczorem się odezwę i być może uda nam się przeprowadzić jakąś konwersację na wyżej wymieniony temat. NO PROBLEMO, DUDE. Przed ciągami robię oczywiście serie [...]
[...] bp każdy chce sie popisa jaki to silny nie jest ale twoje obciazenia na biceps sa naprawdę bardzo dziwne o kolanko 12kgX10 ok to rozumiem ale przy tym młotek 12kgX10 razy" Ja ogólnie dziwny jestem. Pogrubiony kawałek spodobał mi się najbardziej hrhr. Poza tym, podkreśliłem Ci błąd ortograficzny, tak z czystej sympatii. "u mnie i [...]
[...] uda mi się zaprzeczyć pewnym stereotypom, ale to były naprawdę mało śmiałe marzenia. Cóż... udało się hrhr. Thiago: nie poruszaliśmy już tej kwestii? W każdym razie, parę razy już o to pytano. Myślę, że będzie to 4-cyfrowa suma, ale oczywiście nie kupowałem wszystkich supli po cenach 'sklepowych', tzn. niektóre udało mi się nabyć taniej, inne [...]
[...] 25 pompki, 2 x 30 grzbiety, 2 x 45 brzuszki - rozciąganie 3 minuty. - technika indywidualna - prowadzenie piłki do bramki A- mijając znaczniki zewnętrzną częścią stopy 30 razy. B- mijając znaczniki na wewnętrzną częścią stopy 45 razy. - rozciąganie 8 minut. 2. Mikrocykl (3 jednostki treningowe) zadania: kształtowanie wytrzymałości ogólnej i [...]
[...] czasem 60-90 1godz do 140 2godz 70-90 Insa 2,5-25 na czczo 1 i 2 godz nie ma norm Dietetycy kliniczni mowia, ze insa na czczo do 10, glukoza do 90, wyrzut insy to tak 6x razy na ile bylo czczo. Po 2 godz powrot do pierwotnej wartosci lub blisko na pewno nizej niz 25. Tyle dietetyka kliniczna. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 01/02/2017 [...]
Co do miski - 3 razy zmieniałam w ciągu dnia plany na kolejny tydzień. Balansowałam w głowie od 1600 poprzez 1800 do 2 tys.Nie jestem gotowa przejść na 2 tys. na dzień. Podobał mi sie wczorajszy stan najedzenia i dzisiejszy trening na najedzeniu też lepiej wszedł. Efekty redukcji prawie 2 miesięcznej mnie nie zadowalają - tu nie ma dyskusji. Ale [...]
[...] posiłek, wypiłam magiczną mieszankę leków, położyłam się i .....zasnęłam niczym niemowlę. Obudziłam się po 4 godzinach. Podobno nawet nie słyszałam jak jehowi dzwonili dwa razy dzwonkiem do drzwi także musiałam faktycznie MOCNO drzemać. Wczoraj wypadł dzień w niskimi węglami i wysokim białkiem oraz tłuszczem. Brak apetytu pod koniec dnia nieco [...]
skad wiedziałes śniadanie jem działo sie duzo poszła szyba 3 poległo hyhyhy koles walnął bombe w kuchni coś mu nei weszło klepnąłem go w plecy i mu sie ulało prosto do zlewu buehehehehe 15 razy sto lat śpiewane było ogólnie fajna impreza potańczyliśmy pobawilismy sie itp itd mój bilans 2 piwa i lampka wina jestem z siebie dumny
[BLOG] - Falowanie objętością, ćwiczeniami i priorytetami
